Tiroit Sağlığını Yoga İle Nasıl Sağlarız?

Küresel tıbbi çalışmalar ve istatistikler gösteriyor ki Tiroit hormonu dengesizliği sandığımızdan çok daha yaygın bir sağlık problemi. Tüm dünya nüfusunun %5-10 ‘nun bir tür (hiper veya hipo) tiroit bozukluğuna sahip olduğunu birçok vakanın teşhis bile edilmediğini göstermektedir. Bazılarımız bunun farkında bile olmadan yaşıyoruz.

Boğazda bulunan tiroit bezi, T3 ve T4 gibi hormonlar aracılığıyla metabolizmayı, enerji seviyelerini ve hormonsal dengeyi düzenler.

Hipotiroidizm (az aktif): Yorgunluk, kilo alımı, depresyon

Hipertiroidizm (aşırı aktif): Anksiyete, kilo kaybı, uykusuzluk

Kadınlarda, erkeklere oranla 5-8 kat daha fazla rastlanan bu hormonun aşırılığı da eksikliği de çok ciddi sonuçlar doğurabiliyor. İlaca bağlı bir hayat yaşamak da maalesef yeterli çözümü sağlamıyor. Dış faktörler, genetik faktörler, coğrafi koşullar ve beslenme şekli hastalığı tetikleyen başlıca unsurlar. Yaşın ilerlemesiyle de artış gösteren bu sorunla başa çıkmak için doktorumuzun tavsiyeleri ve tedavi yöntemlerini uygularken hızlı ve olumlu netice almanıza yardımcı olacağına inandığım ve kendim de birebir tecrübe ettiğim yoga metotlarından bahsetmek istiyorum bu yazıda.

Yoga dengeyi şu şekilde destekler:

Boyun sıkıştırma ve stimülasyon: tiroide kan ve prana (enerji) akışını artırma

Stres azaltma: Sinir sistemini ve HPA (Hipotalamus-hipofiz-adrenal) eksenini sakinleştirme

Lenfatik drenaj: Detoksifikasyona yardımcı olma

Endokrin bezi uyumu: Özellikle ters duruşlar ve göğüs açan asanalar aracılığıyla boyun bölgesinin esneme, uzama halinde hem toksinlerden arınması hem hormon salgılama uyarılır.

Tiroit sağlığı için önereceğim en güçlü asanalar sırasıyla;

1. Sarvangasana (Omuz Duruşu)

Tiroit için "asanaların kraliçesi"

Nasıl yardımcı olur: Tiroide doğrudan baskı; boyuna kan dolaşımını artırır.

İpucu: Her zaman karşı duruş olarak Matsyasana (Balık Pozu) ile devam ederiz dengelemek adına.

2. Matsyasana (Balık Pozu)

Nasıl yardımcı olur: Boğazı açar; tiroit ve paratiroid bezlerini uyarır

Varyasyon: Hafif bir uygulama için bloklarla desteklenerek yapılabilir.

3. Setu Bandhasana (Köprü Pozu)

Nasıl yardımcı olur: Boyun ve tiroit bölgesini nazikçe uyarır

Ayrıca enerjiyi artırır ve kaygıyı yatıştırır.

4. Ustrasana (Deve Pozu)

Nasıl yardımcı olur: Güçlü boğaz ve göğüs açıcı; Tiroit etrafındaki sıkışmış enerjiyi serbest bırakır

Sırtı güçlendirir ve sindirimi uyarır (genellikle hipotiroidizmde yavaştır)

5. Viparita Karani (Bacaklar Duvara Yukarı)

Nasıl yardımcı olur: Sinir sistemini sakinleştirir; parasempatik iyileşmeyi nazikçe harekete geçirir.

Dinlenme yoluyla böbreküstü ve tiroit iyileşmesini destekler.

6. Halasana (Saban Pozu)

Nasıl yardımcı olur: Tiroidi sıkıştırır, işlevi uyarır.

Enerji izin veriyorsa omuz duruşundan sonra en iyi şekilde uygulanır.

7. Simhasana (Aslan Nefesi)

Nasıl yardımcı olur: Ses titreşimi yoluyla boğazı, ses tellerini ve tiroit bölgesini uyarır.

Depolanmış duygusal gerginliği serbest bırakır (genellikle tiroit sorunlarıyla bağlantılıdır)